Wahrscheinlich haben Sie diese Veröffentlichungen bereits gesehen, in denen argumentiert wird, dass nach der chinesischen Medizin die nächtliche Wachzeit ein Zeichen für eine innere Uhr, ein gesundheitliches oder emotionales Problem ist: Zwischen 23 Uhr und 1 Uhr nachts ist es Stress, ein Gallenblasenproblem oder eine zu schwere Mahlzeit, zwischen 1 und 3 Uhr nachts ist es Ärger oder Ihre Leber leidet unter einer Ansammlung von Giftstoffen, die gereinigt werden müssen. Zwischen 3 und 5 Uhr morgens wäre es Atemprobleme oder Melancholie und zwischen 5 und 7 Uhr morgens wäre es ein Signal für zu nährstoffreiches oder nährstoffarmes Essen oder eine emotionale Blockade. Wie Sie sich vorstellen können, haben diese Interpretationen keine wissenschaftliche Grundlage, obwohl sie eine gewisse Wahrheit berühren, indem sie eine tiefere emotionale Bedeutung hervorheben. Finden Sie heraus, warum Sie jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen und welche Lösungen Sie finden, um besser zu schlafen!
Nachts aufwachen, ein normales Phänomen
Vielleicht ist es 4:22 oder 40 Minuten, bis der Wecker klingelt. Plötzlich erwacht dein Verstand, geht in Alarmbereitschaft, jede Nacht. An sich ist es nichts Ungewöhnliches daran, nachts aufzuwachen. Dieses Phänomen tritt tatsächlich fünf- bis siebenmal pro Nacht zwischen jedem Schlafzyklus auf. Auf dieses Erwachen folgt jedoch in der Regel ein rasches Einschlafen und die Schläfer erinnern sich beim Aufwachen an nichts mehr. Außerdem kann dieses Phänomen sehr beunruhigend sein, wenn es jede Nacht zur gleichen Zeit auftritt und unsere tiefen, erholsamen Schlafzyklen stört. Dies führt zu Schläfrigkeit während des Tages und die Stimmung kann nicht gut sein.
Jeden Abend zur gleichen Zeit aufzuwachen, ein Signal für ein zugrunde liegendes Problem
Sich auf die Ursachen dafür zu konzentrieren, dass man jede Nacht zur gleichen Zeit aufwacht, ist immer noch der beste Weg, um wieder gut zu schlafen. Bereits als Erwachsene profitierst du von weniger Phasen des tiefen Non-REM-Schlafs, was zu Erwachen führt. Auch Hormone können Beschwerden verursachen. Schwangere Frauen können sich ängstlich fühlen, urinieren wollen und haben wegen des runden Bauches Schlafstörungen. Und am Horizont der Wechseljahre können Schlaflosigkeit und Nachtschweiß im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen die Schlafqualität beeinträchtigen. Damit ist jedoch nicht unbedingt alles erklärt.
Mögliche gesundheitliche Bedenken
Eine der häufigsten Ursachen ist Schlaflosigkeit. Tatsächlich verursacht Schlaflosigkeit bei 80% der Schlaflosen unerwartetes Erwachen zu Beginn oder mitten in der Nacht. Durch wiederholte Atemaussetzer während der Nacht verursacht Schlafapnoe auch nächtliches Erwachen (sowie andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme).
Ein Lebensstil, den man überprüfen sollte
Wenn Ihr Arzt keine Pathologie feststellt, kann Ihr Lebensstil der Übeltäter sein. Das Eindringen von Geräuschen wie Licht, insbesondere das blaue Licht des abends verwendeten Telefons, kann ruhige Nächte verhindern. Lebensmittel, die zu den Mahlzeiten gegessen werden, oder der Konsum von Alkohol (der zwar beim Einschlafen hilft, aber den Schlaf fragmentiert) sind ebenso große Störfaktoren wie Stimulanzien wie Koffein in Kaffee und Tee. Dies kann einen Mangel an Tiefschlaf begünstigen. Schließlich ist auch die Ausübung von Sport am Abend sehr schädlich.
Stress
Stress verursacht einen Zustand der Hypervigilanz oder Sorge, der sich auf unsere Nächte auswirkt. Wenn wir gestresst ins Bett gehen, verfolgen uns Ängste und unser Verstand versucht, sie zu « verdauen ». Es kann auch vorkommen, dass wir ein Erwachen oder einen schlechten Schlaf erwarten, was den Schlaf noch mehr erleichtert und uns in schlechte Laune versetzt, um uns zu entspannen.
Einige Tipps für besseren Schlaf
Abgesehen von der medizinischen Nachsorge, um den Schleier über mögliche Gesundheitsprobleme zu lüften, können Sie sich ein paar gute Gewohnheiten aneignen, um wieder gut zu schlafen.
-Etablieren Sie eine Schlafroutine und versuchen Sie, auch am Wochenende den gleichen Schlafrhythmus beizubehalten. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit in einem Raum zu Bett, der nicht überhitzt ist (18°C). Feste Schlafzeiten und gesunde Schlafgewohnheiten geben Ihrem Körper Maßstäbe für einen guten Schlaf.
-Verbieten Sie Bildschirme im Schlafzimmer oder hören Sie auf, sie mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen.
-Wenn Sie aufwachen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, schauen Sie niemals auf die Uhr. So verhindern Sie, dass Sie noch mehr mit dem Licht des Telefons aufwachen und die verbleibenden Stunden bis zum Aufwachen berechnen. Sie können nichts Schlimmeres tun, um Ihre Chancen zu ruinieren, wieder einzuschlafen!
-Und wenn du nicht schlafen kannst, zwinge dich nicht. Das wird dich nur noch mehr stressen. Wenn Sie nach fünfzehn oder zwanzig Minuten nicht einschlafen, gönnen Sie sich eine entspannende Aktivität (Malen, Lesen, Stricken usw.). Dadurch werden Sie Ängste vergessen und der Schlaf wird reibungslos.
