Diese nächtliche Atemwegserkrankung betrifft etwa 5% der Erwachsenen während des Schlafs. Dies beeinträchtigt die Schlafqualität sowohl für den Schläfer als auch für die Person, die das Bett teilt, was zu manchmal schwerwiegenderen medizinischen Problemen und Tagesschläfrigkeit führt. Ein paar Anpassungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel können dann sehr wertvoll sein, um Ihre oberen Atemwege zu entlasten. Entdecken Sie einige Tipps gegen Schlafapnoe, um Ihre Nächte zu entspannen, die mit einer guten Vorsorgeuntersuchung und medizinischen Nachsorge verbunden sind.
Schlafapnoe: eine Krankheit, die man nie auf die leichte Schulter nehmen sollte
Die Schlafapnoe zeichnet sich durch wiederholte und unkontrollierte Atemaussetzer während des Schlafs aus. Die Folgen dieser Störung sind kurz- und langfristig vielfältig. Schon jetzt ist der Schlaf unruhig, gestört und fragmentiert, unterbrochen von unaufhörlichen Mikro-Erwachen, die für den Schläfer unbewusst sind und Tagesmüdigkeit, eine Quelle von Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen sowie starker Schläfrigkeit hervorrufen. Die Hypoxie, die sie verursacht, kann jedoch zu noch schwerwiegenderen Komplikationen führen: Depressionen, Verkehrsunfälle aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit während des Tages, Herz-Kreislauf-Probleme und ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz und Myokardinfarkt, Diabetes oder hohen Cholesterinspiegel.
Hier sind einige häufige Symptome von Schlafapnoe:
-Schnarchen ist stark und täglich (Schnarchen ist eine Quelle des Unbehagens für den Patienten und seinen Partner)
-Albträume, insbesondere mit dem Thema Sturz, drohender Tod oder Erstickung
-Atmen ist Keuchen und das Gefühl des Erstickens oder Erstickens verursacht erschrockenes Erwachen
-Nachtschweiß und seltener Episoden von Schlafwandeln
-Der Drang, mehrmals während der Nacht zu urinieren (Nykturie) und Kopfschmerzen beim Aufwachen
-Sehr undone-Laken am nächsten Tag
Wenn Sie sich selbst (oder Ihren Partner) an diesen Symptomen erkennen, ist es wichtig, einen Arzt oder Lungenarzt aufzusuchen. Auf diese Weise können Sie eine angemessene Behandlung erhalten (Operation, Beatmungsmaske mit kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck, Unterkiefervorschuborthese zur Verringerung der Atemwegsobstruktion usw.). um schwerwiegende medizinische Komplikationen zu vermeiden.
Tipps gegen Schlafapnoe
1) Achten Sie auf Ihren Lebensstil, die wichtigsten Ratschläge gegen Schlafapnoe
Es ist bekannt: Es ist ratsam, mit dem Rauchen aufzuhören und Alkohol oder Kaffee zu trinken, wenn man an dieser Krankheit leidet. Rauchen sowie Alkohol- und Kaffeekonsum sind zwei Faktoren, die die Fragmentierung des Schlafes begünstigen. Sie sind jedoch nicht die einzigen! Auch die Einnahme bestimmter Medikamente (Entspannungsmittel, Anxiolytika oder Schlaftabletten) kann das Auftreten von nächtlicher Apnoe erhöhen. Die Atemmuskulatur entspannt sich, was den Luftdurchgang durch die Atemwege erschwert. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Ihre Behandlung möglicherweise anzupassen.
2) Abnehmen, ein wichtiger Punkt bei Übergewicht
Übergewicht und Fettleibigkeit führen zu einer Ansammlung von Fett an den Wänden des Rachens. Dies hat zur Folge, dass die Atemwege verstopft werden und das Risiko einer Schlafapnoe erhöht wird. Aus diesem Grund kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, Apnoe-Erkrankungen zu reduzieren, indem sie hilft, die Atemwege zu reinigen. Da eine sitzende Lebensweise nicht hilft, sollten Sie in Erwägung ziehen, eine sportliche Aktivität, die an Ihren Geschmack und Ihr Niveau angepasst ist, mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren. Einfach zu gehen, anstatt zu rollen und die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, ist eine gute Gewohnheit.
3) Essen Sie gut
Für einen guten Schlaf sind einige Lebensmittel empfehlenswerter als andere, die auch Störungen wie Schlafapnoe reduzieren. Walnüsse und rote Johannisbeeren eignen sich besonders gut gegen unruhige Nächte. Bio-Knoblauch ist ein gutes natürliches Heilmittel. Die Einnahme von Knoblauchpaste vor dem Schlafengehen erleichtert das Atmen, indem sie eine Vergrößerung der Mandeln lindert.
4) Schlafen Sie niemals auf dem Rücken!
Das Schlafen auf dem Rücken verschlimmert Schnarchen und Schlafapnoe. Außerdem ist es ratsam, sich anzugewöhnen, auf der Seite zu schlafen, um den Luftdurchgang zu fördern. Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie sich für ein seitliches Positionierungskissen entscheiden… Oder nähen Sie zwei Tennisbälle in den Rücken Ihres Pyjamas!
5) Die Verwendung von ätherischen Ölen gegen Schlafapnoe
Das ätherische Öl der Pfefferminze oder grünen Minze und das ätherische Öl von Eukalyptus radiata eignen sich ideal zum Vernebeln im Schlafzimmer vor dem Schlafengehen. Dies hilft, die Obstruktion der Atemwege zu reduzieren, die Schlafapnoe verursacht. Lavendel-, Kamillen- oder Primelöl kann auch in einem Diffusor oder einem Wasserbecher auf dem Heizkörper verwendet werden. Du kannst auch ein abschwellendes Deodorant zusammenstellen, um deine Atemwege zu beruhigen. Es kann Sie auch bei einer verstopften Nase aufgrund von Allergien entlasten. Eine verstopfte Nase kann die Apnoe jedoch verschlimmern. Schließlich nehmen manche Menschen vor dem Schlafengehen auch ätherisches römisches Kamillenöl mit Honig gemischt ein.
6) Homöopathische Ratschläge gegen Schlafapnoe
Homöopathie-Granulat kann Ihnen helfen, sich zu entlasten. Wenn Sie viel Kaffee trinken oder Zigaretten rauchen, könnte Nux vomica helfen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, entscheiden Sie sich für Stramonium, Arsenicum album, Psorinum oder Sulfur, um den Druck vor dem Schlafengehen abzubauen. Genug, um Ihre Schlafstörungen für eine ruhigere Nacht zu beruhigen!
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